Яичные роллы с овощами рецепт с фото
Сложность приготовления: Средне
Время приготовления: до 15 минут
Вегетарианство: ово-лакто
Кухня: Авторская
Кол-во порций: 1 порция
Тип блюда: Закуски
Ингредиенты для яичных роллов с овощами на 1 порцию :
Рецепт приготовления яичных роллов с овощами по шагам
Предлагаю вам еще один рецепт здорового завтрака — яичные роллы с овощами и кунжутом. Сытное и вкусное блюдо, состоящее из медленных углеводов, дающих энергию, и белков, которые не дадут вам проголодаться в течение дня, при этом такой завтрак практически не содержит не содержит жиров, а это то, что нужно когда следишь за фигурой или сидишь на диете. Готовить будем, как обычно, быстро и просто, из простых продуктов, которые всегда есть под рукой, а в итоге получим необычное, вкусное и полезное блюдо. Берем 2 столовые ложки овсяных хлопьев и заливаем их тремя столовыми ложками кефира, оставляем на 10 минут, чтобы хлопья немного размякли.
Теперь солим по вкусу и выливаем смесь на раскаленную сковороду. Жарим до готовности на самом слабом огне без масла.
Режем овощи. Огурцы тонкими полосками, редис маленькими брусочками (можете взять любые овощи, которые вы любите, подойдет капуста, помидор, морковь, и.т.д).
Сверху посыпаем кунжутом и подаем. Такие роллы можно кушать на завтрак или подавать в качестве холодной закуски. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
продукт
белки
жиры
углев.
кКал
Куриное яйцо
14
13
1
173
Овсяные хлопья Геркулес
3
1
15
84
Кефир
2
1
2
29
Огурец
1
0
3
17
Редис
0
0
1
4
Кунжут
1
3
1
40
Кетчуп
0
0
1
6
всего в блюде:
21
18
24
353
всего в 1 порции:
21
18
24
353
всего в 100 граммах:
6
5
7
104
