Куриные системные рулетики с сыром рецепт с фото
Сложность приготовления: Средне
Время приготовления: до 1 часа
Вегетарианство: нет
Кухня: Не принадлежит
Кол-во порций: 2 порции
Тип блюда: Блюда в мультиварке
Ингредиенты для куриных системных рулетиков с сыром на 2 порции :
Рецепт приготовления куриных системных рулетиков с сыром по шагам
Домашний куриный рулет - это очень вкусно. Попробуйте приготовить его сами, ещё это очень просто! А если он еще и не вредит вашей фигуре,да с начинкой-красота!
Почему системный,объясню,я питаюсь по системе -60,ешь и худеешь,вот и эти рулеты для сброса веса,либо для поддержания.
Кушаем на обед.
Итак,приступим.
Я покупаю целую курицу,и разделываю,так дешевле и выгоднее,но можно и купить куриную грудку.
Не дорезая до конца,ка бы делаем кармашек,раскрываем
слегка отбить молоточком куриное мясо,посолить по вкусу,немного черного перца,можно и красного,на любителя,приправы,специи.
Сыр,твердый,я люблю российский,режем брусочками.
На отбитое мясо курицы выкладываем сыр,по желанию зелень,мне нравится с укропом и немного петрушки,и скрутить рулет.
Я еще обвязала ниткой,чтоб наверняка.
Режем лук,половины луковицы вполне достаточно, смотрите по желанию.Наши куриные рулетики уложить в чглубоку тарелку,посолить еще немного,засыпать луком и залить кефиром.
Оставить на час мариноваться.
Выкладываем в чашу мультиварки маринованные рулетики и на режиме "выпечка"готовим 30 минут,допускается(если по системе готовите)смазать растительным маслом.
Время от времени поглядывайте,я немного добавила воды,чтобы не сгорели.
Когда рулетики поджарились и ,проткнув зубочисткой ,появиться прозрачный сок,рулетики готовы.
Приятно аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
продукт
белки
жиры
углев.
кКал
Куриная грудка
94
8
2
452
Сыр российский
9
12
0
146
Кефир 2,5% жирности
3
3
4
53
Лук репчатый
0
0
0
0
всего в блюде:
106
23
6
651
всего в 1 порции:
53
12
3
326
всего в 100 граммах:
20
4
1
121
